 Yazin rahatça bikini giyebilmek için
siki bir
vücuda kavusmak istiyorsaniz, ise
poponuzdan baslamanizi tavsiye ediyoruz. Iste
birkaç önemli
zayiflatici hareket...
Tas gibi popolar için hafta 3 kez 15
dakikanizi ayirarak bir ayda istediginiz forma
kavusabilirsiniz.
Tek bacakla köprü
hareketi Sol ayaginizin tabani yere basacak
sekilde sirt üstü yatip, sol bacaginizi dizden
kirin. Ellerinizi sag dizinizin arkasinda
kenetleyin ve sol bacaginizi gögsünüze dogru
çekin. Poponuzu sikarak kalçanizi yerden birkaç
santim yukari kaldirin. Bunu yaparken, sag
bacaginiz gögsünüze dogru çekili kalsin. 3'e
kadar sayarak pozisyonu koruyun ve ardindan
kalçanizi tekrar yere birakin. Ayni hareketi 10
kez tekrarladiktan sonra bacak degistirin.
Hareketi 12 kez rahatça yapabilir duruma
geldiginizde bir set daha yapin.
Çömelme
hareketi Bacaklariniz, ayak uçlariniz ileri
bakacak sekilde kalça genisliginde açin.
Kollarinizi havada duracak sekilde öne dogru
getirin. Bunu yaparken, sanki bir sandalyeye
oturacakmissiniz gibi yavasça dizlerinizden
kirin. Dizleriniz, ayak parmaklarinizla ayni
hizada olmali, daha ileriye geçmemeli. 2'ye
kadar sayip ayni pozisyonda kalin. Hareketi 12
kez rahatça yapabilir duruma geldiginizde bir
set daha yapin.
Bacaklariniz kalça
genisliginde açik ayakta durun. Elleriniz
kalçalarinizda, sag bacaginizla geriye dogru bir
adim atin. Bunu yaparken, sag topugunuz havada
olsun.
Agirliginizi sol bacaginiza
vererek çömelin. Ama diziniz dik ve ayak
parmaklarinizi geçmeyecek vaziyette dursun. 3'e
kadar sayip kalkin. Ayni hareketi 8-12 kez
tekrarladiktan sonra bacak
degistirin.
Hareketi 12 kez rahatça yapabilir duruma
eldiginizde bir set daha yapin.
Bacaginiz kirik öne dogru hamle hareketi
Bacaklariniz kalça genisliginde açik ayakta
durun. Elleriniz kalçalarinizda, sag bacaginizla
geriye dogru bir adim atin. Bunu yaparken, sag
topugunuz havada olsun. Agirliginizi sol
bacaginiza vererek çömelin. Ama diziniz dik ve
ayak parmaklarinizi geçmeyecek vaziyette dursun.
3'e kadar sayip kalkin. Ayni hareketi 8-12 kez
tekrarladiktan sonra bacak degistirin. Hareketi
12 kez rahatça yapabilir duruma geldiginizde bir
set daha yapin. |
|
|
